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        哺乳期怎么吃?吃什么好?

        文章編輯:本站發布日期:2017/10/25 14:05:39

            對于寶寶來說,母乳是任何食品都無法替代的,而在哺乳期的媽媽們需要吸收充足的營養,才能使寶寶得到營養充足的母乳,那么,在哺乳期的媽媽們吃什么好呢。

        哺乳期吃什么好:
         
        1、充足的水分攝入:
         
            媽媽每天應多喝水和多吃流質的食物如湯、各種粥等,以補充乳汁中丟失的水分,并保證乳汁質量。雞、鴨、魚、肉湯或豆類及其制品和蔬菜制成的菜湯可以讓媽媽奶水更充沛,湯的量可以根據乳汁的多少做出調整。
         
        2、保證優質蛋白質的攝入:
         
            每天食物的蛋白質應保證三分之一以上來自動物性食品。媽媽可以嘗試煲豬蹄湯,豬蹄含豐富的蛋白質、脂肪、有較強的活血、補血作用,而通草有利水、通乳汁功能。
         
        3、膳食多樣化:
         
            食物應該盡量做到種類齊全,不要偏食,以保證能夠攝入足夠的營養素,主食粗細搭配,副食盡量多樣化。
         
        4、有些食物不宜多吃:
         
            要少吃鹽和腌制食品、刺激性大的食品、污染食品。吸煙、飲酒、喝咖啡或長期服用某些藥物,會通過乳汁影響寶寶的健康。要避免吃一些會抑制乳汁分泌的食物:如麥芽水、人參、韭菜等食物。
         
        5、媽媽一日的膳食構成:
         
            米、面主糧400—500克;豆類及豆制品100克:蛋類100—150克(2—3個);蔬菜水果500—750克;牛奶250克;動物性食品(肉、禽、魚等)150—200克;動物內臟50—100克(每周)。



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